在现代社会，手机已成为人们生活中不可或缺的工具。然而，夜晚关灯玩手机的习惯却给眼睛带来了诸多隐患。黑暗环境中使用手机可能导致眼疲劳、干涩、视力下降，甚至增加黄斑病变的风险。但如果你实在无法割舍睡前刷手机的快乐，不妨试试以下科学方法，将伤害降到最低。

调低亮度，开灯护眼

暗光环境中，我们的瞳孔会放大，手机屏幕的亮光在黑暗中产生的强烈明暗会对眼睛产生强烈刺激，造成不适。晚上躲被窝玩手机，尽量把手机屏幕亮度调低。当然，更好的做法是把灯打开，提供充足的背景照明。

尽量调成深色模式

尽量把浏览器、阅读器等调到深色模式或护眼模式，最好选用冷色调，避免使用暖色调的颜色。一般情况下，两种颜色的色差越大，就越费视力。

尽量坐着看手机

睡前玩手机，姿势很重要。侧躺对眼睛的压迫力大，容易造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。趴着则会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。所以尽量选择坐在床上玩手机。

屏幕向下倾斜45°

不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外，眼睛要与手机保持30cm—50cm的距离。

时间要短，多眨眼睛

当手机内容吸引我们时，眨眼次数不由自主会减少，要有意识提醒自己多眨眼睛。当眼睛感觉疲劳或视物模糊时，要让眼睛休息。

此外，手机带有一定的蓝光辐射，会影响生物节律，如果睡前长时间玩手机，眼睛很容易疲劳，建议：