知名近视防控专家、南阳市眼科医院小儿眼科主任刘小林为使儿童青少年在假期里科学用眼、规律作息、防控近视的发生发展，在这里向中小学生和家长进行科学指导。

一、主动预防近视

家长在暑假里要主动关注孩子眼健康，要带孩子到医院测视力，定期进行视力和屈光度检查可以了解孩子的远视储备量或者近视度数，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。同时还要注意观察孩子有无视物眯眼、向前凑、皱眉、歪头等症状，如果有要及时到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早诊疗。

二、不要轻信广告

近视一旦发生，将不可逆转。家长切不可病急乱投医，不要轻信近视可以治愈、近视度数可以降低等虚假广告。家长一旦发现孩子有近视现象，一定要带去正规的医疗机构检查确诊，并遵从医嘱进行科学干预和矫正。

三、抓住暑假的关键期

暑假时间长、天气热，儿童青少年容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间室内近距离用眼等情况，会促使近视发生或近视程度加深。家长树立科学育儿理念，在暑假期间加强亲子交流，引导孩子合理规划暑假生活、规律作息，积极参加体育锻炼、社会实践以及公益活动等。

四、加强户外活动

户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动的方式有多种，球类运动是最好的一种，因为在打球时，双眼追踪球体运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环；当然跑步、做操、集体游戏等也都是不错的户外运动方式。户外活动的关键是“户外”，活动内容、方式和强度则是其次，但要注意避暑防晒。

五、阴天户外活动也有用

阴天户外光照虽然比晴天弱，但远比室内大得多，因此阴天户外活动对近视防控也有一定效果。

六、在家读书写字保持正确坐姿

坐姿正确能有效预防近视的发生发展。书写阅读时要保持用眼距离合理、头位端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车厢里看书。

七、要有合适的光线

光线过强或过暗都会给眼睛带来不良的影响。书桌位置最好是靠近窗边，白天学习时可以照进更多的自然光，台灯应摆放在写字手的对侧前方。当学习光线不足时，可以打开房间顶灯和台灯双光源辅助照明，

八、控制使用电子产品时间

观看电子屏幕时间要适当，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口诀。3岁以下儿童避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。

九、保持充足的睡眠

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。建议家长以身作则，引导孩子规律作息、保障充足的睡眠时间。幼儿园、小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生每天睡眠时间不少于9小时，高中生每天睡眠时间不少于8小时。

十、加强营养、膳食合理

假期预防近视，家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。少摄入甜食、碳酸饮料和油炸食品。