学生们一年中最长的假期已经开始了。在暑假里，孩子们有许多自由支配的时间，如果安排不合理，就会出现近视或近视度数加深的现象。

知名小儿眼科专家、南阳市眼科医院小儿眼科主任刘小林指出，每年假期结束，就会有不少孩子因发生近视或度数增加来验配眼镜或更换眼镜的情况，这主要与看电视、玩手机、户外活动少等有关。为了保证孩子视力健康、又能度过一个愉快的暑假，刘小林主任对家长和孩子提出下列建议：

一、控制电子产品使用时间

家长对孩子使用电子产品如手机、平板、电脑、电视等要有时间限制，设置屏幕使用时间。如果确实需要长时间使用电子屏幕，就要遵循“20-20-20”法则：即每看屏幕20分钟后，看向20英尺（约6米）远的地方，让眼睛至少休息20秒。

二、保持正确的读写姿势

学生在读书写作业时，要保持眼睛与书本一尺的距离，胸与书桌一拳的距离，手指与笔尖一寸的距离。同时要保持头部和背部挺直，避免长时间低头或扭曲身体。当然，家长也要根据孩子身高，为他们配备合适的桌椅。

三、保证饮食营养均衡

暑假天气炎热，消耗比较大，孩子又处于长身体时期，家长一定要保证饮食营养均衡。让孩子多摄入富含维生素、钙质、优质蛋白类的食物。如胡萝卜、绿叶蔬菜，葡萄、橙子等新鲜果蔬；核桃、杏仁、腰果等坚果食物；鱼肉、鸡蛋、虾、牛肉、牛奶等优质蛋白食物。上述食物不仅有助于眼睛健康发育，还有助于增加眼睛硬度。同时要减少甜品摄入量，少吃冷饮、少喝或不喝碳酸饮料等。

四、坚持户外活动和做眼保健操

暑假里家长要鼓励孩子多参加户外活动和体育锻炼，每天两个小时以上的户外活动，可有效减少近视的发生和发展，同时还可以强健身体。每天督促孩子做几次眼保健操，以放松眼部肌肉，减轻眼睛疲劳，有助于预防近视。

五、保证充足的睡眠

充足的睡眠对于预防儿童青少年近视具有非常重要的作用。通过建立良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间，可以有效缓解眼部疲劳，促进眼部血液循环，维持正常的昼夜节律，从而降低近视的发生率。

六、给孩子做视力检查

利用暑假给孩子做一次视力检查。定期检查视力对孩子的健康成长非常重要，通过验光检查、眼底检查、裂隙灯显微镜检查和色觉检查等，可以了解孩子的眼睛健康状况，及早发现视力问题，如近视、远视、散光等，以便采取相应的措施进行有效地干预和治疗。